سبک های بازی دفاع آخر

🎯 سبک‌های اصلی دفاع آخر

1. دفاع کلاسیک / فیزیکی (No-nonsense / Stopper)

– توپ‌گیری، تکل، توپ‌های هوایی

– کمتر با توپ بازی می‌کنه، بیشتر توپ رو دور می‌کنه

– نمونه: جان تری

2. دفاع توپ‌ساز (Ball playing Centre back)

– بازی‌سازی از عقب، پاس بلند و کوتاه

– نمونه: جرارد پیکه

3. دفاع سرعتی / پوششی (Sweeper / Covering CB)

– پشت دفاع حرکت می‌کنه، سرعت و خواندن بازی بالاست

– نمونه: مالدینی

4. دفاع تکل‌زن / فشاری (Aggressive / Tackling CB)

– مدام پرس می‌کنه، تکل خطرناک، ریسک بالاتر

–نمونه: سرخیو راموس

5. دفاع ترکیبی / همه‌کاره (Complete Centre back)

– هم فیزیکی، هم تکنیکی، هم سرعت و هم بازی‌سازی

– نمونه: ویرژیل فن دایک

@estedad_saz

آیا تمرین های قدرتی برای حجم گرفتن است

⭕چهار تمرین قدرتی استقامتی پلایمتریک و ایزومتریک برای بازیکنان جوان!

💪 قدرتی

�تمرینات قدرتی فقط واسه حجم گرفتن نیست. قدرت یعنی توی زمین هر برخوردی رو محکم‌تر از رقیبت بری، توپ رو نگه داری، تنه بزنی و سر بزنی بدون اینکه تعادل از دست بدی.

🏃‍♂️ استقامتی

�استقامت جاییه که نفس آخر رو می‌سازه. فرق بازیکنی که دقیقه ۹۰ هنوز می‌دوه و پاس می‌ده با کسی که از دقیقه ۶۰ از نفس می‌افته، همینه. تمرینات استقامتی باعث میشه بدنم زیر فشار طولانی خسته نشه و بتونم تا سوت آخر، کیفیت بازیم رو نگه دارم.�

⚡ پلایومتریک

�پلایومتریک یعنی انفجار. همون جهشی که توی استارت اول می‌زنی و مدافع جا می‌مونه. یا اون پرشی که توی ضربه سر، توپ رو بالاتر از همه می‌زنی. این تمرینات قدرت عضلات رو به سرعت و انفجار تبدیل می‌کنن؛ چیزی که توی فوتبال مدرن حیاتی‌تر از هر زمان دیگه‌ست.�

🧱 ایزومتریک

�ایزومتریک یعنی ثبات. همون لحظه‌ای که تنه می‌زنی، توپ رو کاور می‌کنی یا وسط پرس سنگین باید تعادل نگه داری. این تمرینات باعث میشه عضلاتم بتونن فشار ثابت رو تحمل کنن و توی لحظات کلیدی، حتی وقتی تکون نمی‌خورم، قدرت توی بدنم قفل بشه.